Vitamin D Mangel im Winter

Etwa 2/3 aller Menschen zeigen während der Winterzeit die ersten Symptome eines Vitamin D- Mangels. Zwar normalisiert sich der Vitamin D Spiegel bei den meisten Menschen über die Sommermonate wieder, doch ist die negative Wirkung seines ständig wiederkehrenden Vitamin D Mangels nicht zu unterschätzen. Diverse Studien belegen, dass sich durch eine ständig wiederkehrende saisonale Vitamin D Unterversorgung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infekte, Demenz, Krebs und Autoimmunerkrankungen deutlich erhöht. Zugleich soll sich auch die Lebenserwartungen der betroffenen spürbar verkürzen.

So bekommen Sie genügend Vitamin D im Winter

Vitamin D wird über die Nahrung nur in geringen Mengen aufgenommen. Der größte Teil des Vitamins wird über die körpereigene Vitamin-D-Synthese gedeckt. Und genau das ist das Problem, denn während der Wintermonate ist die Intensität der Sonne in nördlichen Breitengraden nicht sonderlich hoch. Die Sonneneinstrahlung reicht kaum aus, um die Vitamin D Produktion über die Haut anzuregen. Eben dadurch nimmt der Vitamin D Spiegel während des Winters rasant ab, wenn nichts dagegen unternommen wird.

Was kann man im Winter gegen Vitamin D Mangel tun?

• Um die Versorgung mit Vitamin D während der Winterzeit zu gewährleisten, sollten Sie auf jeden Fall bei gutem Wetter immer nach Draußen gehen.
• Nehmen Sie zur Ergänzung Vitamin D Präparate. Diese gibt es als Öl, aber auch als Tropfen oder Tabletten.
• Der eine oder andere Abstecher ins Solarium ist während des Winters sicher keine schlechte Idee.

Welche Vitamin D Dosierung ist über dem Winter zu empfehlen?

Welche Vitamin D Dosierung für den Winter optimal ist, darüber gehen die Meinungen der Ernährungsexperten völlig auseinander. Während die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 800 IE täglich empfiehlt, rät das amerikanische Vitamin D Council zu mindestens 5 000 IE, genauer gesagt 70 IE pro kg Körpergewicht.

Achtung, um sicherzustellen, dass der Minimalbedarf an Vitamin D gedeckt ist, sind mindestens 2000 IE sinnvoll. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung scheint einfach zu wenig zu sein.

Warum ist die Kombination von Vitamin D und Vitamin K2 sinnvoll?

Vitamin D Präparate sollten immer in Kombination mit Vitamin K zu sich genommen werden. Vitamin K ist dabei ein äußerst wichtiger Kofaktor, der sicherstellt, dass Calcium optimal verwertet werden kann. Dazu sollten Sie wissen, dass sich durch die Vitamin D Supplementation auch die Aufnahme von Calcium zunimmt. Kann das Mineral nicht optimal verwertet werden, führt das zu gefährlichen Ablagerungen in Organen und Gefäßen.

Fazit: Gerade während des Winters ist Vitamin D ÖL eine sinnvolle Nahrungsergänzung, da das Vitamin fettlöslich ist. So können Sie auf effektive Art und Weise schnell etwas für Ihre Gesundheit tun, denn die Supplementation von Vitamin  D kann dabei helfen, chronische Krankheiten vorzubeugen. Zudem hat Vitamin D3 eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem. Vergessen Sie niemals, dass auch nur ein kurzzeitiger, immer wiederkehrender Vitamin D Mangel eine deutliche Belastung für Ihren Organismus bedeutet.